4% or 7%

ごきげんよう

水曜日は休肝日

僕は晩酌なので、火曜日の夜に1本飲む

次に飲むのは木曜日の夜

1日の休肝日だけど、摂取時間は48時間ぐらいの間隔がある

これって週2日の休肝日って言っていいのかな？👻

チャッピーにアルコール摂取について聞いてみた

**厚労省の「男性は1日平均純アルコール40g以上で生活習慣病リスクが高まる目安」**を基準に、比較しやすく表にするとこうなります。純アルコール量の計算式は **飲む量(mL) × 度数 × 0.8** です。 ([厚生労働省][1])

| 条件 | 1本あたりの純アルコール量 | 週に飲む本数 | 週合計 | 1日平均 | 40g/日ライン比 |
| ------------------ | ------------: | -----: | -----: | --------: | --------: |
| 男性のリスク目安 | - | - | - | **40g/日** | **100%** |
| **7% 350mL、休肝日週1** | 19.6g | 6本 | 117.6g | 16.8g/日 | 42% |
| **7% 350mL、休肝日週2** | 19.6g | 5本 | 98.0g | 14.0g/日 | 35% |
| **4% 350mL、休肝日週1** | 11.2g | 6本 | 67.2g | 9.6g/日 | 24% |
| **4% 350mL、休肝日週2** | 11.2g | 5本 | 56.0g | 8.0g/日 | 20% |

計算すると、**7% 350mLは1本で19.6g**、**4% 350mLは1本で11.2g**です。 ([厚生労働省][2])

なので、あなたの今の
**「7% 350mLを1日1本・休肝日週1」** は、
**1日平均16.8g**で、厚労省の男性40g/日ラインの**42%**です。
**休肝日を週2にすると14.0g/日**で**35%**まで下がります。 ([健康日本21アクション支援システム][3])

さらに、同じ350mLでも**7%から4%に下げるとかなり差**が出ます。
**4% 350mL・休肝日週1**なら**9.6g/日**、
**4% 350mL・休肝日週2**なら**8.0g/日**で、
40g/日ラインの**24%**、**20%**です。 ([厚生労働省][2])

見方としては、
**いまの飲み方でも40g/日ラインはかなり下回っている**。
ただ、**より肝臓をいたわるなら「休肝日を1日増やす」より「7%を4%に下げる」ほうが効きやすい**です。もちろん、両方やるとさらに下がります。

ここまで

なるほど

今はアルコール度数7％の無糖チューハイを350ml/日

これを4％にするだけでも肝臓には優しいのか

しかし、4％は物足りない気がするので、1日交互で飲んだらどうなるのか聞いてみた

では、あなたの新しいパターンを計算します。
純アルコール量は **量(mL) × 度数 × 0.8** で求めます。
**4％350mL = 11.2g**、**7％350mL = 19.6g** です。7％350mL缶は厚労省の換算表でも**約20g**相当です。([mhlw.go.jp](https://www.mhl...222i.pdf))

あなたの予定はこうですね。
月 4％
火 7％
水休肝日
木 4％
金 7％
土 4％
日 7％

この場合、週合計は
**4％が3本 = 11.2g × 3 = 33.6g**
**7％が3本 = 19.6g × 3 = 58.8g**
**合計 92.4g/週** です。

これを1日平均にすると、
**92.4 ÷ 7 = 13.2g/日** です。
男性の40g/日ラインに対しては、**33%**くらいです。

うん

これなら無理なく肝臓を労われるカモ